[...] x 8 120kg x 6 140kg x 6 2.Ściąganie drążka za plecy 4s x 12-15 + dropset 3.Wiosło sztanga 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 +dropset 60kg x max 4.Wiosło na wyciągu dolnym 4s x 12-15 + dropset 5.Ściąganie drążka w opadzie tułowia wyciąg górny 4s x 15 + brzuch Trening konkretny w MC za tydzień sobie dołożę jak będzie moc bo [...]
[...] Wyciag gorny na linkach 3x max z dopieciem + drop set 6. Unoszenie nog (staralem sie do czola w ost serii juz bylo ciezko) 4x15 7. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, jest to moje ulubione ćw. na brzuch 8. Brzuszki 3x max standardowo po treningu wałkowanie + rozciaganie Dzisiejszy trening MEGA! naprawde chec [...]
[...] linek wyciagow gornych, tutaj 3 serie max + drop set Wyciag gorny na linkach 3x max z dopieciem + drop set 7. Unoszenie nog 4x15 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, po treningu standard wegle + kreatyna, dodatkowo bcaa w jakiejs smiesznej ilosci. Ostatnio sporo sie dzialo przez co nie zrobilem nog we wtorek, [...]
[...] linek wyciagow gornych, tutaj 3 serie max + drop set Wyciag gorny na linkach 3x max z dopieciem + drop set 6. Unoszenie nog 3x15 7. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 3x max, 8. Brzuszki 3x max Oczywiscie po treningu suplementacja + walkowanie/rozciaganie Podsumowanie Jak widać trening ramion bez wiekszych zmian, [...]
III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 26.07.2012 - Podciąganie n x39,x27,x20,x15 - Podciąganie p x11,x13,x13 - Wiosłowanie p sztanga 8x95,8x115,6x135 - Wiosłowanie n sztanga 15x100,15x100 - Wyciąg górny do karku x20,x20,x20 - Wyciskanie zza karku 13x75,15x70,15x65,15x60,15x55,15x50,15x45 - Składanka x8,x8,x8 Trening fajnie poszedł pomimo [...]
III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 28.07.2012 - Martwy Ciąg 8x120,8x120,8x120 - Wiosłowanie sztangielką 12x75,12x70,12x65 - Podciąganie n troszkę szerzej aniżeli barki x22,x22,x20 - Podciąganie n ~120cm x10,x10 + Podciąganie p x10,x10 - Wyciąg górny do karku x15,x20 Trening szybki z lekką pompką :-) Martwy Ciąg nawet nie rozgrzewka można [...]
IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie I Dzień Treningowy 31.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,7x80,7x90,7x100 - Wyciskanie skos 10x60,8x70,6x75,5x85 - Uginanie hantle x10,x10,x12,x14,x20 - Poręcze x30,x30,x20,x10 - Wyciąg górny do karku 10x40,10x50,10x65 Trening okej, tydzień roztrenowanie, a więc najważniejsze jest to aby zrobić 3 treningi:-P [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x (12,10.8.8) -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 x 10-12 -rozpiętki 4 x 10-12 triceps -prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4 x (12,10,8,8) francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-12 wtorek bieganie ok 30 minut (bieg 3km rozrgrzewki , 5 sprintów, rozciąganie ok 3minut, bieg 1km ) [...]
Faktycznie, poprzedni post wyglądał lakonicznie, dlatego, że miałem problem z wstawieniem zdjęć z rozpisaniem serii. Ale już to poprawiam. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to standardowo 5-10 min bieżnia. Póżniej kolejne 10 min na rogrzanie stawów, obręcz barkowa, rotatory, kolana, nadgarstki itp, prawie zawsze używam też gum. Przed cwiczeniami [...]
[...] 2-jakas forma wiosla 3-moze byc wyciag 4-mc 5-Szrugsy pt-barki,przedr. wyc sztangi za glowy 12/10/8/6 unoszenie ramion przod 4x10 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/8/6 1-nie schodz do tak malej liczby powtorzen.8 bd wystarczajace. 2-wyrzuc-daj wznosy boczne 3-Rozumiem ze face pull-wiec moze zostac-4s po 8/12p Wznosy w opadzie [...]
15.09.2018 Redukcja tydzień 1 Push 2 Dieta: 1.omlet ,kura, warzywa 2.kura,ryz, warzywa 3.bilka jaja, kasza manna ,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.k***,ryz,manna,wpi 6.serek wiejski ,jaja Trening Dawno takiego treningu nie miałem , węgle w dol a siła kosmos ;) Przedramiona i barki już na samym początku treningu aż bolały tak się [...]
[...] pewnie dobrego potem i od poniedziałku zaczynam cięcie . Szkoda ze tak krótkie odbicie ale na święta fajnie byłoby zjeść wspólnie z rodziną. A i tak myśle ze z odbicia sporo wyciągnąłem ;) Push2 Dieta; 1.kura,warzywa,omlet ryżowy,masło orzechowe, manna, jabłko 2.kasza manna, wpi, warzywa, kura 3.platki czeko/kukurydziane,wpi, jablko [...]